Cholesterol hodnoty tabulka dle věku: Kdy se začít bát?

Co je cholesterol?

Cholesterol je látka podobná tuku, kterou si naše tělo přirozeně vytváří v játrech. Je nezbytný pro mnoho důležitých funkcí, jako je tvorba buněčných membrán, hormonů a vitamínu D. Problém nastává, když máme cholesterolu v krvi příliš mnoho. Existují dva hlavní typy cholesterolu: HDL cholesterol (,,hodný") a LDL cholesterol (,,zlý"). HDL cholesterol pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z tepen a transportuje ho zpět do jater, čímž chrání naše cévy. Naopak LDL cholesterol se může usazovat na stěnách tepen a vytvářet pláty, které zužují cévy a zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Hladina cholesterolu se obvykle měří v milimolech na litr krve (mmol/l). Tabulky s doporučenými hodnotami cholesterolu se liší podle věku, pohlaví a dalších rizikových faktorů. Obecně platí, že čím nižší je hladina LDL cholesterolu a čím vyšší je hladina HDL cholesterolu, tím lépe pro naše zdraví. Vysoký cholesterol často nemá žádné příznaky, proto je důležité ho pravidelně kontrolovat u lékaře, a to zejména s přibývajícím věkem.

Na hladinu cholesterolu v krvi má vliv mnoho faktorů, včetně genetiky, stravy, pohybu a celkového životního stylu. Mezi potraviny, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu, patří tučné maso, plnotučné mléčné výrobky, smažená jídla a sladkosti. Naopak strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby a ořechy může pomoci hladinu cholesterolu snížit. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, také přispívá ke zdravé hladině cholesterolu a celkovému zdraví srdce a cév.

Dobrý a špatný cholesterol

Cholesterol je tuková látka, která je nezbytná pro fungování našeho těla. Je důležitý pro tvorbu buněčných membrán, hormonů a vitamínu D. Existují dva hlavní typy cholesterolu: HDL cholesterol (tzv. „hodný“ cholesterol) a LDL cholesterol (tzv. „špatný“ cholesterol). HDL cholesterol pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z tepel a odnáší ho do jater, kde je odbouráván. LDL cholesterol se naopak usazuje na stěnách tepen a může vést k jejich zúžení a ztvrdnutí, což se nazývá ateroskleróza. Ateroskleróza zvyšuje riziko srdečních onemocnění, jako je infarkt myokardu a mozková mrtvice.

Hodnoty cholesterolu se liší v závislosti na věku a pohlaví. Obecně platí, že s věkem hladina cholesterolu stoupá. U mužů bývá hladina cholesterolu obvykle vyšší než u žen. Tabulka s doporučenými hodnotami cholesterolu dle věku vám poskytne lepší představu o tom, v jakém rozmezí by se vaše hodnoty měly pohybovat. Je však důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze orientační a váš lékař vám může doporučit jiné cílové hodnoty na základě vašeho celkového zdravotního stavu a rizikových faktorů.

Mezi rizikové faktory pro vysoký cholesterol patří nezdravá strava s vysokým obsahem nasycených a transmastných kyselin, nedostatek pohybu, obezita, kouření, diabetes a genetické predispozice. Pokud máte vysoký cholesterol, je důležité upravit svůj životní styl a stravovací návyky. Zdravá strava s nízkým obsahem nasycených a transmastných kyselin, pravidelná fyzická aktivita, udržování zdravé hmotnosti a zanechání kouření vám pomohou snížit hladinu cholesterolu a zlepšit vaše celkové zdraví. V některých případech může být nutné užívat léky na snížení cholesterolu.

Doporučené hodnoty cholesterolu

Cholesterol je pro naše tělo důležitý, ale příliš vysoká hladina cholesterolu v krvi může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby a mozková mrtvice. Proto je důležité znát své hodnoty cholesterolu a udržovat je v doporučeném rozmezí. Tyto hodnoty se liší v závislosti na věku a celkovém zdravotním stavu.

U dospělých se za optimální hladinu celkového cholesterolu považuje hodnota do 5 mmol/l. Dobrý cholesterol, HDL cholesterol, by měl být u mužů nad 1 mmol/l a u žen nad 1,2 mmol/l. Naopak, špatný cholesterol, LDL cholesterol, by se měl pohybovat pod 3 mmol/l. U osob s vysokým rizikem srdečně-cévních chorob, například s cukrovkou nebo po infarktu myokardu, jsou doporučené hodnoty LDL cholesterolu ještě nižší.

U dětí a dospívajících jsou doporučené hodnoty cholesterolu obecně nižší než u dospělých. Je to dáno tím, že ateroskleróza, tedy kornatění tepen, se vyvíjí již od dětství.

Pravidelné kontroly hladiny cholesterolu jsou důležité pro včasné odhalení a léčbu vysokého cholesterolu. Pokud jsou vaše hodnoty cholesterolu zvýšené, lékař vám může doporučit změnu životního stylu, jako je zdravá strava s nízkým obsahem nasycených a trans-mastných kyselin, pravidelná fyzická aktivita a zanechání kouření. V některých případech může být nutné nasadit i léky na snížení cholesterolu.

Tabulka: Cholesterol dle věku

Cholesterol je tuková látka, která je pro naše tělo nezbytná. Pomáhá budovat buňky, produkovat hormony a trávit tuky. Problém nastává, když máme cholesterolu v krvi příliš mnoho. Vysoký cholesterol totiž zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Sledujte hladinu cholesterolu v krvi v každém věku. Hodnoty se liší u mužů a žen a s věkem se mění. Obecně platí, že čím jsme starší, tím vyšší máme hladinu cholesterolu. Je to dáno přirozeným stárnutím organismu a změnami v metabolismu.

Pro orientaci vám poslouží následující tabulka s doporučenými hodnotami cholesterolu dle věku. Nezapomeňte ale, že jde pouze o obecné údaje. Pro přesnější informace a individuální doporučení se vždy obraťte na svého lékaře.

| Věk (roky) | Celkový cholesterol (mmol/l) | LDL cholesterol (mmol/l) | HDL cholesterol (mmol/l) |

|---|---|---|---|

| 20-29 | 5,2 | 3,4 | > 1,0 |

| 30-39 | 5,6 | 3,9 | > 1,0 |

| 40-49 | 6,2 | 4,4 | > 1,0 |

| 50-59 | 6,7 | 4,9 | > 1,2 |

| 60 a více | 7,2 | 5,4 | > 1,2 |

Kromě věku ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi i řada dalších faktorů, jako je životospráva, genetické predispozice, užívání některých léků a další. Mezi rizikové faktory rozvoje vysokého cholesterolu patří:

Kouření

Nedostatek pohybu

Nevhodná strava s vysokým obsahem nasycených a trans-mastných kyselin

Obezita

Diabetes mellitus

Vysoký krevní tlak

Dodržováním zdravého životního stylu můžete hladinu cholesterolu v krvi příznivě ovlivnit a snížit tak riziko srdečních onemocnění. Dbejte na pestrou a vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených a trans-mastných kyselin, zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ryb, udržujte si zdravou tělesnou hmotnost a dopřejte si pravidelný pohyb.

Rizikové faktory vysokého cholesterolu

Vysoký cholesterol je bohužel často tichý nepřítel. Nemá žádné specifické příznaky a o to je zákeřnější. Jeho zvýšené hodnoty v krvi přitom významně zvyšují riziko srdečně-cévních chorob, jako je infarkt myokardu nebo mozková mrtvice.

Pojďme se podívat na faktory, které ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Některé faktory můžeme ovlivnit úpravou životního stylu, jiné jsou dány geneticky.

Věk: S přibývajícím věkem se hladina cholesterolu v krvi přirozeně zvyšuje. U mužů se hladina cholesterolu obvykle zvyšuje po 45. roce věku, u žen po 55. roce věku, tedy po menopauze.

Pohlaví: Muži mívají vyšší hladinu cholesterolu než ženy.

Genetika: Pokud se ve vaší rodině vyskytuje vysoký cholesterol, je pravděpodobnější, že budete mít také zvýšené hodnoty.

Strava s vysokým obsahem nasycených a trans-mastných kyselin: Tyto tuky se nacházejí především v tučných masech, uzeninách, plnotučných mléčných výrobcích, smažených pokrmech a sladkostech.

Nedostatek pohybu: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu „hodného“ HDL cholesterolu, který chrání naše cévy.

Nadváha a obezita: Lidé s nadváhou a obezitou mají obvykle vyšší hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a nižší hladinu „hodného“ HDL cholesterolu.

Kouření: Kouření poškozuje cévy a snižuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu.

Stres: Dlouhodobý stres může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.

Některá onemocnění: Cukrovka, onemocnění jater a ledvin, hypotyreóza a některé další zdravotní potíže mohou ovlivnit hladinu cholesterolu.

Je důležité si uvědomit, že vysoký cholesterol je závažný zdravotní problém. Pravidelné kontroly hladiny cholesterolu v krvi by měly být samozřejmostí, a to zejména u lidí s rizikovými faktory.

Snížení cholesterolu stravou

Cholesterol je pro naše tělo důležitý, ale moc ho škodí. Ovlivňuje to, jak nám fungují buňky a tvoří se nám hormony. Problém je, když ho máme moc – to pak hrozí třeba infarkt nebo mozková mrtvice. Dobrá zpráva je, že s tím můžeme něco dělat i sami, a to hlavně jídlem.

Podívejte se na tabulku, kde uvidíte, jaké hodnoty cholesterolu jsou v jakém věku v pořádku. Pokud máte hodnoty vyšší, než by měly být, nezvěšte hlavu! Zdravější životní styl a úprava jídelníčku vám můžou pomoct dostat se zpátky do formy.

Hodnoty cholesterolu dle věku (orientační):

| Věk (roky) | Celkový cholesterol (mmol/l) |

|---|---|

| 2-19 | 4,4 |

| 20-39 | 5,2 |

| 40-59 | 6,2 |

| 60 a více | 7,2 |

A jak tedy na ten cholesterol jídlem? Začněte tím, že omezíte nezdravé tuky. Místo smaženého zkuste vaření v páře, pečení nebo dušení. Vyhněte se tučným uzeninám a masu, raději si dejte rybu, kuřecí nebo krůtí maso. Pozor si dejte i na sladké – dortíky a sušenky vám s cholesterolem taky nepomůžou.

Naopak do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné pečivo. Vláknina vám pomůže cholesterol z těla “vychytat”. Skvělé jsou i ořechy a semínka, ale pozor, stačí jich hrstka denně.

Nezapomínejte ani na pohyb! Stačí 30 minut denně a vaše srdce i cévy vám poděkují. Zdravý životní styl není žádná věda a i malé krůčky se počítají.

Pohyb a cholesterol

Cholesterol je pro naše tělo důležitý, ale jak už to tak bývá, všeho moc škodí. Vysoký cholesterol může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby. Dobrá zpráva je, že pohyb nám může s jeho regulací pomoct. Pohyb, ať už jde o svižnou procházku, běhání, plavání nebo třeba tancování, prospívá našemu srdci a cévám. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat "hodný" HDL cholesterol, který funguje jako takový čistič – sbírá přebytečný cholesterol v krvi a odnáší ho do jater k likvidaci. Zároveň pohyb pomáhá snižovat "špatný" LDL cholesterol, který se usazuje v cévách a může vést k jejich ucpávání.

Při pohledu na tabulku cholesterolových hodnot dle věku je vidět, že s přibývajícím věkem se riziko vysokého cholesterolu zvyšuje. To ale neznamená, že bychom měli sedět se založenýma rukama. Právě naopak! Pravidelný pohyb je v tomto věku klíčový. Nejde o to trávit hodiny v posilovně, stačí najít aktivitu, která nás baví a zařadit ji do našeho denního režimu.

Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zvláště pokud máte zdravotní potíže, je vždy vhodné poradit se s lékařem.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vás znepokojují vaše hladiny cholesterolu, nebo máte v rodině výskyt vysokého cholesterolu či srdečních onemocnění, je vždy vhodné konzultovat vaše obavy s lékařem. Ten vám může na základě vašeho věku, celkového zdravotního stavu a rodinné anamnézy doporučit vhodné vyšetření.

Návštěvu lékaře byste neměli odkládat, pokud:

Máte vysoký cholesterol zjištěný při předchozím vyšetření.

Máte nadváhu nebo obezitu.

Kouříte nebo jste vystaveni pasivnímu kouření.

Máte vysoký krevní tlak.

Máte cukrovku.

Máte v rodině výskyt vysokého cholesterolu nebo srdečních onemocnění v mladém věku (muži do 55 let, ženy do 65 let).

Pociťujete bolest na hrudi, dušnost nebo jiné příznaky srdečního onemocnění.

Lékař vám může doporučit změnu životního stylu, jako je zdravá strava s nízkým obsahem nasycených a trans-mastných kyselin, pravidelná fyzická aktivita a zanechání kouření. V některých případech může předepsat i léky na snížení cholesterolu.

Pamatujte, že včasná diagnostika a léčba vysokého cholesterolu je klíčová pro prevenci srdečních onemocnění a zachování vašeho zdraví.